三伏天，怎么養生才更健康？

三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

三伏天的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子……！從陰陽五行角度來說、暑熱主丙丁火、六邪主壬癸水，我們講的養生保健：既要使水火相濟、又不能讓水火相射。

2019年三伏天時間：初伏：7月12日-7月21日 ，中伏：7月22日-7月31日、末伏:  8月 11日-8月20日

三伏天，怎么養生才能健康！

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液迴圈受阻，所以容易誘發心腦血管疾病（這個就是水火相射）。據醫院急診室大夫介紹，每年三伏酷暑的時候，都會接診大量心腦血管疾病的患者，所以大家要格外注意，伏天幾件事情千萬不能做。

一、夏季少吃西瓜，適當吃點參！

預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

二、少吃冰飲，冷粥祛濕最好！

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開水、樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的中老年朋友特別重要。

夏天不能吃太多的冷冷東西包括冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。

三、吹干頭發再睡！

很多人認為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發就睡，但實際上這是很不好的習慣！夏天時人洗澡特別勤，有的人頭發濕漉漉的就坐在空調屋里，甚至頭發不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以夏天也要把頭發擦干吹干再入睡。

四、頸椎、腰身不要對著空調吹！

從外面一身汗回來或者在外運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。在空調房里穿衣服要過肘過肩過膝，女性不露腰，男性不露頸椎。

五、納涼熬夜是大忌！

很多人喜歡熬夜，從道醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏天這幾天更應該珍惜午覺，30~60分鐘都可以，過了1個小時的午覺就會影響晚上的睡眠了。

六、久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前人那樣愛動了，久坐不動會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要堅持活動。

七、夏練三伏，但別傻練！

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天當氣溫超過35、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體會出汗，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津就是一個好方法。方法是：

1. 兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；
2. 待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；
3. 然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

伏天要做的四件事

1、熱水洗澡：祛濕邪！

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。

2、吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

3、伏天開空調：26度最適合！

空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。建議，室內外溫差不應太大，一般在 8~10 左右。夏天雖然可能出現 38 以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在 35 以下，所以 26 左右的室內溫度是比較合適的。

4、適量喝點白酒、有利血液迴圈！

酒是糧食之精、具有穿透功能、是其他任何食物無法比擬的、特別是體弱、虛寒體質的人、多吃點紅色的食物、適量喝點白酒對身體健康有益。

源自：虎嘯谷應

本文圖片源自網路 版權歸原作者