秋季選對食材養脾胃此物賽人參

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秋季是養生的季節，脾胃不好的人可以在秋季好好調理。那么，秋季養脾胃應該吃什么呢？有沒有好的調理食譜？以下推薦大家一些秋季調理的食物及食譜。

1、山藥

山藥含有淀粉、多酚氧化等成分，能夠有效改善脾胃的消化吸收功能，特別是對于脾胃虛弱、食少體倦、腹瀉等癥具有食療的作用；山藥當中的尿囊素有助修復胃黏膜，對于潰瘍病也有很好的輔助治療作用。而且特別值得注意的是，淮山有收澀的作用，因此便秘者不宜食用。為了健胃，煲湯的時候最好采用鮮淮山，而且烹煮時間不宜太長，因為時間太長，消化酵素會受到破壞而失去功能。

推薦食譜：山藥枸杞紅棗粥

原料：山藥一根、棗（干）十粒、枸杞二十克、蓮子五十克、白米三十克、糯米二十克、小米二十克。

做法：山藥洗凈去皮，切成段。準備好白米、糯米、小米、棗清洗干凈備用。準備好蓮子、枸杞。洗凈白米、糯米和小米，放入鍋內加水，洗凈枸杞、蓮子和紅棗，放入鍋內，山藥也一起放入。高壓鍋按下煮粥的按鍵即可。

2、蘿卜

中醫認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，能夠消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。由此可見蘿卜對于調理脾胃的作用明顯，因此有“秋后蘿卜賽人參”的說法，特別有輔助治療秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病的作用。

推薦食譜：蘿卜燒排骨

原料：豬排骨五百克，蘿卜五百克，醬油二十毫升，料酒五毫升，鹽四克，味精三克，白糖五克，蔥八克，姜五克，太白粉五克，油五十毫升。

做法：蘿卜切成塊，蔥切段，姜切片。鍋上火，放油，將蔥、姜和蘿卜放入，煸炒至上色的時候再加入料酒、醬油、鹽、味精、白糖和清水，放入排骨，用大火燒開鍋后，轉用小火燒二十五分鐘，等到汁收濃且口味濃香的時候，再加入太白粉水，把汁全部掛在原料表面即可。

3、番薯

番薯算是糧食當中營養較為豐富的食品。因為番薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素和維生素，具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。所以經常食用番薯能夠預防肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止發生膠原病。

推薦食譜：玉米粉番薯粥

原料：玉米粉一百克、番薯適量。

做法：將玉米粉一百克，先用冷水調成糊狀，等到水燒開之后放入，之后將切成碎塊的番薯一并放入，輕輕攪動防止玉米粉黏在鍋底。熬粥的時候要用小火，在中間可以加幾次冷水，以不稀不稠為佳。

4、蓮藕

秋季也正是蓮藕上市的時節。蓮藕當中含有大量碳水化合物和豐富的蛋白質、胺基酸以及多種維生素、礦物質，是老年人秋季補養脾胃的好食材。

生藕味甘性寒，具有清熱潤肺，涼血行瘀的功效。將藕加工至熟之后，其性由涼變溫，自然就具有健脾開胃、止瀉固精的作用。特別是把蓮藕加工制成藕粉，更是老年人食補佳品，不僅營養豐富，而且易于消化，更有養血止血、調中開胃的功效。平時脾胃不好的老年人可以多吃一些藕粉，當然也可以自己在家做藕粉。

推薦食譜：桂花糯米藕

原料：蓮藕一節、糯米適量、干桂花一克、冰糖約一百克。

做法：糯米清洗干凈，瀝干水分備用。洗凈蓮藕，在近藕節處切下一小塊做蓋子。藕孔沖洗干凈，把糯米塞入藕孔當中，裝滿米之后，將切下來的蓋子放回原處，用牙簽深入固定。再把蓮藕放入鍋中，加水沒過蓮藕，大火燒開之后，改用小火煮三十分鐘。放入冰糖、干桂花，小火，煮一百分鐘即可。將煮好的蓮藕切成片即可食用。也可以將切好的糯米藕用油稍微煎黃，雙面都必須煎，吃的時候可以撒上一些白糖。

5、南瓜

秋季，人體的面板容易變得粗糙、干燥，多吃一些南瓜有助保持面板細嫩，因為南瓜當中含有豐富的胡蘿卜素和維生素，能夠護肝，還有一定的健胃作用。而且南瓜也很適合脾胃不好的人食用，其中含有的豐富果膠，能夠“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，具有排毒作用。南瓜可以煮粥或湯。

推薦食譜：百合南瓜羹

原料：南瓜、鮮百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。

做法：洗凈南瓜，去皮及瓤，切成大塊，放入鍋中煮爛，冷卻之后盛入果汁機中，加蜂蜜打成泥狀；百合去黑根，洗凈，掰成小瓣；枸杞子洗凈泡軟備用。鍋中加入適量清水，放入枸杞子、冰糖、百合燒開之后再轉入小火煮熟，之后再加入南瓜泥熬煮成濃湯即可。

6、高麗菜

中醫認為高麗菜性味甘平，健脾養胃益腎，通絡壯骨，利五臟、調六腑、補骨髓。將高麗菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煮，能夠緩解胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。高麗菜健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水。而且高麗菜當中含有大量維生素，具有止痛及促進潰瘍愈合的作用。

推薦食譜：番茄（西紅柿）馬鈴薯高麗菜湯

原料：高麗菜小半個、番茄三個、馬鈴薯一個、胡蘿卜半根、水適量。

做法：洗凈番茄，頂部劃十字，用開水氽燙，剝去外皮，切成小塊；馬鈴薯洗凈去皮，切成丁；胡蘿卜洗凈，切成丁；高麗菜剝開洗凈，切成粗絲；熱鍋放少許油，再放入番茄翻炒，放入鹽之后繼續翻炒按壓成汁；放馬鈴薯和胡蘿卜丁稍微炒一下，倒入適量的水煮沸，加入高麗菜，繼續煮至所有材料爛熟即可，食用時可以放入適量鹽調味。

7、大白菜

大白菜性平、味甘，具有通利腸胃、生津止渴、消食下氣的功效，經常食用可以滋養脾胃，非常適合胃潰瘍、消化不良、大便干燥、小便不利、口干舌燥等癥狀的人食用。

大白菜中含有豐富的粗纖維，能夠有效刺激胃腸蠕動、防止大便干燥，而且和其他膳食纖維豐富的蔬菜相比，大白菜纖維更加軟嫩可口。大白菜當中還含有保護胃黏膜的維生素，也很適合消化道潰瘍的患者食用。

推薦食譜：排骨燉白菜

原料：豬排骨三百克、大白菜一五○克、蔥段十五克、姜片十五克、枸杞十克、鹽、醋、料酒、香油適量。

做法：排骨剁成小段，清洗干凈，白菜洗凈切成五公分左右的長段。將豬排骨在沸水中焯水，洗凈血沫后放入鍋中，倒入適量清水，加入姜片、蔥段、枸杞、少許醋和料酒煮至排骨熟。之后再放入白菜煮熟，最后可以根據個人愛好放入食鹽調味，再點上少許香油即可。

8、芋頭

芋頭中含有淀粉，營養豐富。每一百克鮮品中含有熱量九十一卡，蛋白質二點四克，脂肪零點二克，碳水化合物二十點五克，鈣十四毫克，磷四十三毫克，鐵零點五毫克，維生素十毫克，維生素零點零九毫克，維生素零點零四毫克。而且富含有乳聚糖，質地軟滑，容易消化，具有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，更是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

推薦食譜：芋頭蘿卜葉

原料：芋頭二五○克、蘿卜葉二五○克、沙拉油五十克、鹽三克、味精二克、胡椒粉二克。

做法：芋頭削皮清洗干凈，切片，放入砂缽內，加入清水七五○毫升，在大火上燒滾，再轉用小火燜爛。蘿卜葉擇洗干凈，切成段，放入開水中焯水，撈出過涼。鍋置大火上，放入沙拉油，燒熱之后放入蘿卜葉、加食鹽炒勻；再放入芋頭、食鹽、味精、清湯一百毫升，燒透入味之后，裝入砂鍋內，撒胡椒粉即可。