5個“坑人”的養生秘訣 越養病越多

謠言流傳速度極快。偷換概念、以偏概全，食品謠言、養生秘訣防不勝防；寧信其有、不信其無，從眾心理加速了謠言的傳播。粗茶淡飯不會得脂肪肝、喝水太多毀了腎臟、每天喝紅酒更利于心血管……5個坑人的養生秘訣，你中幾招？

一、多喝水對腎臟更好？

人們都相信，多喝水可以幫助身體排出毒素、保持面板的水分平衡、促進細胞的新陳代謝以及改善腎臟功能。

然而，有研究指出，過度飲水可能對腎臟產生負擔，特別對于本來就存在腎臟問題的人群。過多的水攝入可能導致腎臟過度濾清血液，增加腎小球的負荷，進而影響腎臟的正常功能。

根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的建議，成年人每天的水分攝入量應根據個體需要和生活環境而定，一般為每天約1.5～2.5升。

適量飲水對于維持健康是重要的。但每個人身體對于飲水量的需求是不同的，應該根據人的個體需要來調整合理的攝入量。

二、粗茶淡飯不會得脂肪肝？

粗茶淡飯強調了簡單、清淡的飲食方式，主張少食多餐、不過度進食和避免辛辣油膩食物，以保護肝臟和整體健康。

但是，肝臟健康不僅取決于飲食的單一因素，而是與飲食結構的均衡性和多樣性密切相關。粗茶淡飯可能無法提供身體所需的全面營養，缺乏均衡飲食可能導致肝臟功能受損，更容易發生脂肪肝。

因此，合理攝取蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質等營養素，有助于提供肝臟所需的營養支援，維持正常的代謝和功能。

三、每天喝紅酒更利于心血管？

有人覺得每天適量喝紅酒有益健康。這種觀念認為紅酒中的活性物質可以提供抗氧化作用，促進心血管健康，延緩衰老等。

研究表明，紅酒中的多酚類化合物和類黃酮等活性物質確實對健康有益，因為這些成分與心血管健康、抗衰老等方面存在一定的關聯。

但是，紅酒中這些物質的含量是很低的，作用微乎其微，而高酒精攝入會對心臟、肝臟和其他器官產生負面影響，增加心血管疾病和肝硬化的風險。所以飲酒的弊端遠大于收益！

提醒大家：限制飲酒！特殊人群比如孕婦、哺乳期婦女、未成年人和存在某些健康問題的患者，要完全避免飲酒。

四、健走 刷步數會讓身體更強壯？

每天一定量的健走能增強心肺功能、改善血液迴圈，降低患心臟病、中風和糖尿病的風險，還可以幫助控制體重、增加肌肉力量和骨骼密度。

但是，過量的行走會給肌肉、關節帶來更多的壓力和磨損，極有可能造成半月板損傷、橫紋肌溶解等健康問題。而且步行并不能足以提供全面的鍛煉，取代不了其他運動方式。

所以，在選擇走路鍛煉身體時，不要一味地追求健走的步數或者公里數。要對自己的身體情況有一個基本的認知，再規劃步數和時間。一般來說，每天步行七千步即可。

五、過午不食健康腸胃？

過午不食就是午餐后不再進食，這種飲食行為可能會對身體健康產生一些不良影響。

1、能量不足

過午不食會導致攝入的能量不足，尤其是如果你的午餐本身不足夠營養豐富。能量不足可能會導致你感到疲倦、無力，影響正常的工作和學習效率。

2、血糖波動

午餐后過長時間不進食，血糖水平可能會下降。這可能導致你感到頭暈、頭痛、注意力不集中等癥狀，對大腦功能產生負面影響。

3、引發暴飲暴食

如果你在午餐后過長時間不吃東西，到了第二天可能會感到非常饑餓。這種饑餓感可能導致你在進食時攝入更多的食物，容易發生暴飲暴食，增加體重和消化不良的風險。

4、營養不均衡

過午不食會讓我們傾向于攝入更多的高熱量、高脂肪食物，而忽視其他營養元素的攝入。長期下來，這可能導致營養攝入不均衡，影響身體健康和免疫功能。

5、影響代謝率

長期過午不食可能會擾亂你的身體代謝節律，即身體消耗能量的速率。可能導致新陳代謝減慢，容易增加體重，或減重更困難。

因此，如果你有特殊的飲食需求或健康問題，最好咨詢專業醫生或營養師的建議，以確保你選擇的飲食方式符合你的健康需求。

源自：看中國（原文）